〖千葉新築住宅コラムVol.14〗いい睡眠がとれる寝室のつくり方（１）｜株式会社エリアワン | エコスマで高性能ZEH 新築一戸建て

いい睡眠がとれる寝室のつくり方

「注文住宅を建てることになったけど、

どんな寝室にしよう？？」

良質な睡眠をとるために寝室の環境がとても重要です

ポイント①　自然光を取り込めるように寝室を配置

ダイエットの味方となるコルチゾールや

細胞を生まれ変わらせてくれる

成長ホルモンを制御しているのが体内時計です。

しかし体内時計は毎日少しづつズレが生じます。

このズレをリセットする方法が朝日を浴びること。

これを家づくりに生かすには、

朝日が差し込む窓を、配置できる

東や北東に寝室を設けるか、

天井にトップライトを設ける方法もあります。

ポイント②　照明を工夫

寝る前に日中に日差しを浴びると

身体が覚醒してしまって寝付きにくくなります。

寝入りに適しているのは

覚醒作用の低い暖色系照明です。

明るい昼白色よりも電球色がいいです。

また、直接光を浴びない間接照明を使うといいでしょう

なおスマートフォンやパソコンの光は睡眠を妨げるので

就寝前は控えるのがベスト。

※夜トイレに行く際は、トイレへの道筋が

ぼんやりわかるようなフットライトを活用すると◎

ポイント③　室内の温度は２７～２９℃に保つ

冬場であれば、１７～１８℃に保つといいです。

ただし室内の断熱性が低いと寝入りは適温でも

冬の朝は寒くて布団から出たくなくなったり

急激な温度差身体に負担をかけてしまうので

断熱性を高めることが重要！！

実は室内の熱の５０％は窓から逃げています。

そのため窓の断熱性を高めることが効果的です。

複層ガラスを使ったり、

サッシをアルミ製より樹脂製

にすると断熱性が高まります。

樹脂製の方が高価ですが

内側だけ樹脂製の窓もあり、そちらの方が安価です

いい睡眠がとれる寝室のつくり方（２）

につづきます

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